ольга корешкова
06.05.2014 20:43
Дневник питания и тренировок за 06.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
250
|
160.3 | 5.8 | 5.5 | 22 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
16
|
33.1 | 4.8 | 1.4 | 0 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 283.6 | 13.8 | 9.8 | 35.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
200
|
230.8 | 15.2 | 3.8 | 33.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 230.8 | 15.2 | 3.8 | 33.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов без мяса |
135
|
136.6 | 2.4 | 4.5 | 21.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 932 | 390.7 | 29.7 | 8.8 | 48.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша с укропом |
71
|
106.5 | 15.1 | 4.8 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 761 | 298.7 | 26.2 | 8.2 | 31.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
85
|
81.1 | 18.5 | 0.7 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Печенье |
11
|
45.9 | 0.8 | 1.3 | 8.2 |
| Итого | 631 | 161.9 | 21.2 | 2.1 | 16.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Варенье из вишни без косточек |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.9 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 74.9 | 13.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого за день | 4076 | 1430.5 | 116.8 | 28.4 | 175.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
2025-08-08
Калорийность: 1359 кКал
Интересные блоги
