ольга корешкова
03.05.2014 15:45
Дневник питания и тренировок за 03.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
250
|
160.3 | 5.8 | 5.5 | 22 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 928 | 302.5 | 14.3 | 9.8 | 39.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет без майонеза |
200
|
92.2 | 3.4 | 0.4 | 18.6 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 805 | 355.3 | 24.7 | 8.3 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов без мяса |
140
|
141.7 | 2.5 | 4.6 | 22.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
70
|
66.8 | 15.2 | 0.5 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Печенье сдобное |
23
|
103.7 | 1.5 | 3.9 | 15.8 |
| Итого | 738 | 379.4 | 22.8 | 11.8 | 46.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша с укропом |
65
|
97.5 | 13.8 | 4.4 | 0.6 |
| кабачки в духовке |
200
|
84.6 | 1.8 | 4.6 | 8.8 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 685 | 241.2 | 16.4 | 9.5 | 21.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
60
|
57.2 | 13 | 0.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 88.3 | 14.7 | 0.5 | 7.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Варенье из яблок |
5
|
13.3 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 433 | 75.6 | 13.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого за день | 4169 | 1433.7 | 104.4 | 35.5 | 171.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174.9 ккал
Время: 30 мин
2
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
