Дневник питания и тренировок за 28.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	250	160.3	5.8	5.5	22
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	16	33.1	4.8	1.4	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	918	281.5	13.8	9.8	34.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	150	173.1	11.4	2.9	25.2
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	575	229.4	23.9	3	26.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша отварная	110	150.5	21.9	7	0
кабачки в духовке	95	40.2	0.9	2.2	4.2
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	550	333	26.1	10	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки в духовке	200	84.6	1.8	4.6	8.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Итого	865	335.5	28.2	9	34.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
винегрет без майонеза	200	92.2	3.4	0.4	18.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Итого	603	217.2	25.4	4.2	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0
Итого за день	3811	1410.4	114.9	34	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 174.9 ккал

Время: 30 мин

Татьяна 29.04.2014 16:31

Ольга, Вы - супер!!! когда будет новая фотка?

Серафима 29.04.2014 16:44

Татьяна, присоединяюсь Хорошо

ольга корешкова 29.04.2014 18:26

Не люблю фотографироваться, но сын обещал сфоткать.

Галин@ 29.04.2014 19:50

29 КГ- я думаю будет очень заметна разница. Больно уж хочется посмотреть. Для мотивации))

ольга корешкова 29.04.2014 22:46

Серафима 29.04.2014 22:49

Вы молодец Хорошо

Галин@ 29.04.2014 23:36

Так хотела посмотреть и трафик закончился, придётся ждать до послезавтра(((

Татьяна 30.04.2014 09:34

ольга корешкова, просто чудо!!! Вам лет 25? завидую силе воли! восторгаюсь Вашим преображением!!!
буду брать с Вас пример и стремиться к достижению подобных результатов!