ольга корешкова
28.04.2014 06:43
Дневник питания и тренировок за 27.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
265
|
169.9 | 6.1 | 5.8 | 23.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
41.4 | 6 | 1.8 | 0 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Итого | 942 | 303.5 | 16.1 | 9.9 | 37.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат пекинская капуста+перец+сельдерей |
200
|
69.2 | 2.4 | 3.4 | 6.8 |
| Треска (Припускание) |
88
|
52.1 | 12.1 | 0.4 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
32
|
46.4 | 5.4 | 2.7 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 735 | 269.3 | 24.4 | 9.5 | 21.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| каша гречневая без молока |
119
|
109.6 | 4.5 | 1.2 | 20.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
69
|
65.8 | 15 | 0.5 | 0.3 |
| лечо |
144
|
49.1 | 1.6 | 0.1 | 10.1 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Безе |
5
|
11.7 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 917 | 400.8 | 25.7 | 5.5 | 61.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
85
|
81.1 | 18.5 | 0.7 | 0.3 |
| кабачки в духовке |
200
|
84.6 | 1.8 | 4.6 | 8.8 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 714 | 229.2 | 33.5 | 5.5 | 10.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат пекинская капуста+перец+сельдерей |
150
|
51.9 | 1.8 | 2.6 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 700 | 171 | 24.7 | 3.3 | 11.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Варенье из яблок |
8
|
21.2 | 0 | 0 | 5.5 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 437 | 84.7 | 13.3 | 0.3 | 7.1 |
| Итого за день | 4445 | 1431.4 | 130.5 | 29.4 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 653.6 ккал
Время: 75 мин
3
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Интересные блоги
