ольга корешкова
26.04.2014 20:49
Дневник питания и тренировок за 26.04.2014
Сегодня рыбный день получился. Жарили на костре рыбу. Я купила себе
пикшу,получилось вкусно, но суховато (майонезу не хватало) Ну и
конечно вино и пирожное были лишними.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
190
|
121.8 | 4.4 | 4.2 | 16.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
18
|
37.3 | 5.4 | 1.6 | 0 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 940 | 289.5 | 13.3 | 9.2 | 38.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая без молока |
100
|
92.1 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
63
|
60.1 | 13.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| лечо |
100
|
34.1 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Итого | 678 | 287.9 | 23 | 4.6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кабачки в духовке |
200
|
84.6 | 1.8 | 4.6 | 8.8 |
| Треска |
150
|
103.5 | 24 | 0.9 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
31
|
45 | 5.3 | 2.6 | 0 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 796 | 334.7 | 35.5 | 11.1 | 23.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат пекинская капуста+перец+сельдерей |
200
|
69.2 | 2.4 | 3.4 | 6.8 |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
10
|
46.3 | 0.3 | 2.6 | 5.5 |
| Пирожное, бисквитное |
50
|
172 | 2.4 | 4.7 | 32.2 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Пикша (Жарка) |
300
|
175.4 | 41.8 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Вино столовое красное, Лембергер (Lemberger) 12,7% об. |
150
|
120 | 0.1 | 0 | 3.7 |
| Итого | 1510 | 696.5 | 51.2 | 12.2 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4724 | 1631.5 | 130.6 | 32.2 | 178.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120.7 ккал
Время: 20 мин
3
