ольга корешкова
21.04.2014 21:42
Дневник питания и тренировок за 21.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
250
|
160.3 | 5.8 | 5.5 | 22 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
16
|
41.4 | 1.2 | 0.5 | 8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
30.9 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 273.5 | 10.9 | 10.4 | 34.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
150
|
173.1 | 11.4 | 2.9 | 25.2 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
9
|
20.5 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Горбуша соленая |
17
|
28.7 | 3.8 | 1.5 | 0 |
| Итого | 701 | 329.4 | 31.2 | 7.4 | 34.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет без майонеза |
160
|
73.8 | 2.7 | 0.3 | 14.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
82
|
78.2 | 17.8 | 0.6 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 875 | 240 | 21 | 4.5 | 27.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
88
|
119.7 | 18.4 | 5.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 1060 | 388.6 | 35.6 | 14.4 | 32.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
8
|
41.8 | 0.6 | 2.5 | 4.3 |
| Итого | 751 | 180.2 | 21.5 | 3.5 | 16.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Варенье из вишни без косточек |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.9 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 74.9 | 13.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого за день | 4727 | 1441.5 | 127.3 | 35.3 | 155.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120.7 ккал
Время: 20 мин
2
2
Елена Аскерова
22.04.2014 06:53
Как всегда все красиво и полезно.Когда у меня
кончается мотивация, захожу к Вам и Бостан. Помогает.
ольга корешкова
22.04.2014 07:32
Елена
Аскерова, Очень рада , спасибо.
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
