ольга корешкова
20.04.2014 21:42
Дневник питания и тренировок за 20.04.2014
перебор по всему
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая |
250
|
197.8 | 5.8 | 5 | 32.5 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кекс кондитерский |
80
|
221 | 5 | 10.9 | 27.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 548.8 | 19.3 | 22 | 70.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс кондитерский |
80
|
221 | 5 | 10.9 | 27.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
44 | 1.3 | 0.5 | 8.5 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
20
|
94.6 | 5 | 8.3 | 0 |
| Итого | 167 | 383.1 | 11.6 | 19.9 | 40.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс кондитерский |
25
|
69.1 | 1.6 | 3.4 | 8.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Ресторан-магазин Cracker Barrel, картофель фри |
50
|
127.5 | 1.6 | 6.6 | 13.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
44 | 1.3 | 0.5 | 8.5 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
15
|
34.5 | 4.6 | 1.7 | 0.2 |
| Вина ликерные 16% об. |
75
|
159 | 0.4 | 0 | 22.5 |
| вода за весь день |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2378 | 847.9 | 64.7 | 20.9 | 83.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 59 | 12.8 | 0.1 | 1.3 |
| Итого за день | 3994 | 1799.5 | 104.3 | 58.7 | 200.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мы белые и пушистые
20.04.2014 21:44
у меня сегодня тоже по всему перебор и меню примерно такое же
ольга корешкова
20.04.2014 21:47
А как все хорошо начиналось
.
Сегодня праздник, можно себя побаловать.
.
Сегодня праздник, можно себя побаловать.
Мы белые и пушистые
20.04.2014 21:58
ольга
корешкова, а кулич еще и на завтра остался...
ольга корешкова
20.04.2014 22:13
Мы белые и
пушистые, нет я завтра не буду, пускай дети
доедают
Люся_Ли?
20.04.2014 23:16
Ольга, я тут обратила внимание на ваш результат за полгода, очень
впечатлил! Если не секрет это результат только по питанию или
что-то еще (физкультура, или другое)?
ольга корешкова
21.04.2014 07:22
Виктория
Вот, из физ. только ходьба 3км и бассейн 1-2 раза в
неделю( и то не всегда)
