ольга корешкова
16.04.2014 21:05
Дневник питания и тренировок за 16.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
250
|
160.3 | 5.8 | 5.5 | 22 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 920 | 282.1 | 14.2 | 9.1 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка куриной грудкой |
200
|
233.2 | 18.6 | 9.2 | 19 |
| Помидор (томат), парниковый |
174
|
24.4 | 1 | 0 | 6.6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 802 | 361.8 | 24.2 | 12.2 | 40.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| салат пекинская капуста+перец+сельдерей |
200
|
69.2 | 2.4 | 3.4 | 6.8 |
| горбуша отварная |
85
|
116.3 | 16.9 | 5.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
12
|
24.8 | 3.6 | 1.1 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 849 | 399.2 | 27.8 | 17.5 | 31.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат пекинская капуста+перец+сельдерей |
200
|
69.2 | 2.4 | 3.4 | 6.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
85
|
81.1 | 18.5 | 0.7 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой |
14
|
67.6 | 0.6 | 2.8 | 9.9 |
| Итого | 602 | 247.6 | 21.8 | 9.9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
85
|
81.1 | 18.5 | 0.7 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 126.6 | 20.9 | 0.8 | 10.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье из вишни без косточек |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 434 | 76.5 | 13.5 | 0.3 | 4.8 |
| Итого за день | 4284 | 1390.4 | 119.9 | 36.2 | 144.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181.7 ккал
Время: 30 мин
1
4
Дмитрий
16.04.2014 21:29
купите велотренажер смотрите телевизор и крутите педали минимум час
ольга корешкова
16.04.2014 21:30
Natalya
Lunyova, хожу вечером в 19-20 часов, но хожу обязательно,
несмотря на погоду. Для похудения мне достаточно, если учесть что я
раньше не чем не занималась, но чтобы были хоть какие то упругости
и рельефы, то наверное этого мало.
Дмитрий
16.04.2014 21:38
ходите минимум 45 минут потом сделайте приседание 3 подхода
до жжения на следующий день пресс потом спина и.т.д и не чего не
ешьте потом до сна, можно взвесится до сна и после
