ольга корешкова
15.04.2014 21:53
Дневник питания и тренировок за 15.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис + пшено |
250
|
203.8 | 6.5 | 5.3 | 32.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
13
|
26.9 | 3.9 | 1.2 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 919 | 328.7 | 13.9 | 9.6 | 46.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка куриной грудкой |
190
|
221.5 | 17.7 | 8.7 | 18.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 242.5 | 18.6 | 8.7 | 23.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
160
|
152.6 | 34.7 | 1.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
38.9 | 1.2 | 0.5 | 7.5 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
12
|
40.7 | 1.3 | 0.1 | 8.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
14
|
63 | 0.9 | 2.5 | 9.2 |
| Итого | 753 | 366.9 | 41.7 | 7.2 | 35.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Варенье из вишни без косточек |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.9 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
74
|
53.7 | 1.4 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 532 | 164.8 | 19 | 2.7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| салат пекинская капуста+перец+сельдерей |
200
|
69.2 | 2.4 | 3.4 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
35
|
33.4 | 7.6 | 0.3 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 764 | 216.7 | 11.9 | 7.5 | 23.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Варенье из вишни без косточек |
5
|
11 | 0 | 0 | 2.9 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
14
|
63 | 0.9 | 2.5 | 9.2 |
| Итого | 447 | 137.9 | 14.2 | 2.8 | 13.9 |
| Итого за день | 3955 | 1328.5 | 108.3 | 30.2 | 155.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181.7 ккал
Время: 30 мин
1
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
