ольга корешкова
10.04.2014 21:38
Дневник питания и тренировок за 10.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис + кукуруза |
250
|
178.5 | 5 | 3.8 | 30.8 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
11
|
22.8 | 3.3 | 1 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 914 | 290.5 | 11.7 | 7.3 | 44.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| суши-ролы |
150
|
173.1 | 11.4 | 2.9 | 25.2 |
| Итого | 275 | 229.4 | 23.9 | 3 | 26.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат пекинская капуста+крабовые палочки+ перец+ сельдерей |
200
|
56.6 | 7.8 | 1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Осетр, все виды, приготовленный на жару |
100
|
135 | 20.7 | 5.2 | 0 |
| Итого | 842 | 370 | 33.4 | 11.7 | 30.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| гречка с телятиной |
250
|
239 | 19.5 | 8 | 22.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Петрушка сушеная |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 1072 | 387.1 | 25.7 | 13 | 41.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 686 | 146.3 | 23.5 | 1.9 | 9.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Варенье из вишни без косточек |
3
|
6.6 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 428 | 65.5 | 12.8 | 0.1 | 3 |
| Итого за день | 4217 | 1431.9 | 129.9 | 31.4 | 152.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182.6 ккал
Время: 30 мин
1
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
