ольга корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга корешкова

09.04.2014 20:31

Дневник питания и тренировок за 09.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша перловая	252	175.4	5.8	3.8	29.2
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	921	299.3	13.6	8.3	42.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат пекинская капуста+крабовые палочки+ перец+ сельдерей	210	59.4	8.2	1.1	4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	19	43.3	1.6	0.3	8.6
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Итого	773	261.3	17.6	8	28.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осетр, все виды, приготовленный на жару	100	135	20.7	5.2	0
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
салат пекинская капуста+крабовые палочки+ перец+ сельдерей	215	60.8	8.4	1.1	4.1
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	735	314.4	34	9.3	22.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка с телятиной	250	239	19.5	8	22.3
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	784	329.8	33.7	8.4	29.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Итого	645	137.9	23.4	1.4	8.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Итого	434	79.8	13.5	0.3	5.6
Итого за день	4292	1382.9	138.3	30.3	134.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 182.6 ккал

Время: 30 мин

1

2

мария 09.04.2014 20:38

я тоже бразильский орех ввожу в рацион каждый день или горсть кедровых на завтрак.

ольга корешкова 10.04.2014 07:26

мария прокудина, я каждый день разные орешки ем.

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%