ольга корешкова
08.04.2014 19:59
Дневник питания и тренировок за 08.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
265
|
169.9 | 6.1 | 5.8 | 23.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
14
|
29 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 291.9 | 14.2 | 9.4 | 37.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| суши-ролы |
150
|
173.1 | 11.4 | 2.9 | 25.2 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
64.8 | 1.9 | 0.8 | 12.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.7 | 4.6 | 4.7 | 0 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 715 | 420 | 21.2 | 13 | 53.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| салат пекинская капуста+крабовые палочки+ перец+ сельдерей |
200
|
56.6 | 7.8 | 1 | 3.8 |
| Осетр, все виды, приготовленный на жару |
85
|
114.8 | 17.6 | 4.4 | 0 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 798 | 297 | 29.9 | 11.3 | 18.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Брокколи |
120
|
40.8 | 3.4 | 0.4 | 8 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мармелад |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| салат пекинская капуста+крабовые палочки+ перец+ сельдерей |
100
|
28.3 | 3.9 | 0.5 | 1.9 |
| Итого | 620 | 222.9 | 26.8 | 2.5 | 24.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 130.6 | 20.2 | 1.6 | 9.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 59 | 12.8 | 0.1 | 1.3 |
| Итого за день | 4065 | 1432.6 | 130.4 | 32.9 | 151.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182.6 ккал
Время: 30 мин
1
2
ольга корешкова
08.04.2014 20:22
Натали
Ветер, спасибо 
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
