ольга корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга корешкова

08.04.2014 19:59

Дневник питания и тренировок за 08.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	265	169.9	6.1	5.8	23.3
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	14	29	4.2	1.3	0
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	836	291.9	14.2	9.4	37.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
суши-ролы	150	173.1	11.4	2.9	25.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	25	64.8	1.9	0.8	12.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.7	4.6	4.7	0
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Итого	715	420	21.2	13	53.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
салат пекинская капуста+крабовые палочки+ перец+ сельдерей	200	56.6	7.8	1	3.8
Осетр, все виды, приготовленный на жару	85	114.8	17.6	4.4	0
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	798	297	29.9	11.3	18.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Брокколи	120	40.8	3.4	0.4	8
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Мармелад	5	16.1	0	0	4
салат пекинская капуста+крабовые палочки+ перец+ сельдерей	100	28.3	3.9	0.5	1.9
Итого	620	222.9	26.8	2.5	24.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Итого	671	130.6	20.2	1.6	9.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Итого	425	59	12.8	0.1	1.3
Итого за день	4065	1432.6	130.4	32.9	151.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 182.6 ккал

Время: 30 мин

1

2

ольга корешкова 08.04.2014 20:22

Натали Ветер, спасибо С улыбкой

С улыбкой

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна