ольга корешкова
07.04.2014 21:08
Дневник питания и тренировок за 07.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис + пшено |
260
|
211.9 | 6.8 | 5.5 | 33.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
18
|
37.3 | 5.4 | 1.6 | 0 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
400
|
12 | 0.4 | 0 | 3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 937 | 350 | 16.5 | 9.5 | 49.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат пекинская капуста+крабовые палочки+ перец+ сельдерей |
200
|
56.6 | 7.8 | 1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 488 | 215 | 20.9 | 4.8 | 20.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осетр, все виды, приготовленный на жару |
73
|
98.6 | 15.1 | 3.8 | 0 |
| плов без мяса |
108
|
109.3 | 1.9 | 3.6 | 17.4 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Брокколи |
107
|
36.4 | 3 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 703 | 345.9 | 24.5 | 10.7 | 39.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат морковь яблоко |
250
|
101.5 | 4.3 | 0.5 | 19 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 1070 | 338 | 31.2 | 7 | 36.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
400
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
62
|
65.2 | 13.6 | 1.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Мармелад желейный |
9
|
28.9 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 763 | 141.4 | 16.3 | 1.3 | 16.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 433 | 78.2 | 13.3 | 0.2 | 5.4 |
| Итого за день | 4394 | 1385.1 | 118 | 27.6 | 163.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182.6 ккал
Время: 30 мин
3
2
Elesha
07.04.2014 21:37
Какие замечательные рационы!
