Дневник питания и тренировок за 05.04.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с брокколи	250	198.8	14.5	11.8	11.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	16	33.1	4.8	1.4	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	916	318.1	22	16.2	24.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	46	119.1	3.5	1.4	23
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
горбуша отварная	35	47.9	7	2.2	0
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Итого	650	395.8	20.3	16.4	40.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки в духовке	200	84.6	1.8	4.6	8.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
кофе с молоком	400	50.8	2.8	2.8	4
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	705	324.3	24.4	12.5	28.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
картофельное пюре	100	64.6	2.4	0.8	12
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Итого	738	237	11.6	6.7	33.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	44	46.3	9.7	0.8	0.2
салат морковь яблоко	255	103.5	4.3	0.5	19.4
Итого	724	208.8	26.8	1.4	20.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Итого	433	78.2	13.3	0.2	5.4
Итого за день	4166	1439.8	109.3	44.1	150.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 661.8 ккал

Время: 75 мин

Ольга 05.04.2014 20:37

Как бассейн, классно? Ничего себе, уже больше 25! Ты просто молодчина!

Виктория 05.04.2014 21:06

Просто шикарно - и рацион, и результат С улыбкой

ольга корешкова 05.04.2014 22:00

Ольга Бостан, бассейн это здорово! Особенно для меня, я не могу себя заставить чем то спортивном заняться, а вот плавать я очень люблю. И еще заставляю себя каждый вечер по 3 км ходить, быстрым шагом, вот и все мои спорт достижения.

ольга корешкова 06.04.2014 09:40

Валентина Симаненко, Посмотрела свои дневники, я сначала сидела на 1000 затем на 1200 калорий( это был первый месяц) Затем выслушав рекомендации старожил я подняла калорийность как рекомендовал МЗР, но до самого низшего предела. И мне теперь очень комфортно. Питаюсь 6 раз в день, голодно бывает только тогда, когда пропускаешь прием пищи. С улыбкой

ольга корешкова 07.04.2014 07:33

Валентина Симаненко, Вес только последний месяц немного встал(это так и должно быть), а так 5 кг в месяц стабильно, а из спорта- ходьба 3 км в день обязательно и бассейн 2 раза в неделю.

ольга корешкова 07.04.2014 17:52

Валентина Симаненко, я открыла Яндекс карту, увеличила свой район и измерила расстояние.

Ника Абакумова 07.04.2014 17:55

Вы на высоте!

ольга корешкова 07.04.2014 17:59

Спасибо, стараюсь. С улыбкой

Елена Аскерова 07.04.2014 20:38

очень хороший дефицит калорий, у меня 300, сейчас стараюсь по нижней границе питаться. Разница стала увеличиваться))..

А вам всегда заглядываю, мне нравятся ваши рационы.

Ольга 07.04.2014 20:42

ольга корешкова, Оль, а я на сайте такси замеряла, тоже очень удобно.