ольга корешкова
04.04.2014 22:11
Дневник питания и тренировок за 04.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис + кукуруза |
255
|
182.1 | 5.1 | 3.8 | 31.4 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
14
|
29 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 306.4 | 12.9 | 7.7 | 45.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
85
|
111 | 15.4 | 5.4 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Варенье из клубники |
4
|
11.4 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 787 | 352.2 | 39.3 | 11.5 | 23.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
400
|
50.8 | 2.8 | 2.8 | 4 |
| горбуша отварная |
50
|
68.4 | 10 | 3.2 | 0 |
| маринад из моркови |
200
|
91.6 | 2 | 3.8 | 11.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
25
|
36.3 | 4.3 | 2.1 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 815 | 405.9 | 21.7 | 16.1 | 42.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| кабачки в духовке |
250
|
105.8 | 2.3 | 5.8 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Хлебные палочки, простые |
10
|
41.2 | 1.2 | 1 | 6.5 |
| кофе с молоком |
300
|
38.1 | 2.1 | 2.1 | 3 |
| Итого | 940 | 264 | 23.2 | 9.4 | 20.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 646 | 120.9 | 20.1 | 0.8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
175
|
78.8 | 17.5 | 0.2 | 1.8 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Варенье из клубники |
4
|
11.4 | 0 | 0 | 3 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 97.8 | 18.3 | 0.3 | 5.2 |
| Итого за день | 4496 | 1439.1 | 123.8 | 38.6 | 145.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183.5 ккал
Время: 30 мин
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
