ольга корешкова
03.04.2014 21:54
Дневник питания и тренировок за 03.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
229
|
146.8 | 5.3 | 5 | 20.2 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
12
|
24.8 | 3.6 | 1.1 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 259.8 | 12 | 9.2 | 32.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
200
|
230.8 | 15.2 | 3.8 | 33.6 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
6
|
12.4 | 1.8 | 0.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
11
|
25.1 | 0.9 | 0.2 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 268.3 | 17.9 | 4.5 | 38.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
130
|
52 | 4 | 0.3 | 8.5 |
| Мясо кролика (Варка) |
80
|
115.8 | 15.3 | 6.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| кофе с молоком |
600
|
76.2 | 4.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 1060 | 369.3 | 26.3 | 11.4 | 40.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша отварная |
76
|
104 | 15.1 | 4.9 | 0 |
| маринад из моркови |
211
|
96.6 | 2.1 | 4 | 12.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хлебные палочки, простые |
10
|
41.2 | 1.2 | 1 | 6.5 |
| Итого | 697 | 255.5 | 19.4 | 9.9 | 20.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 174 | 26 | 1.1 | 16.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
175
|
78.8 | 17.5 | 0.2 | 1.8 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
3
|
8.6 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 481 | 95 | 18.3 | 0.3 | 4.5 |
| Итого за день | 4565 | 1412.2 | 117 | 32.7 | 160.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183.5 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Интересные блоги
