ольга корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга корешкова

02.04.2014 21:08

Дневник питания и тренировок за 02.04.2014

вот так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшено+рис+пшеница	230	165.8	5.1	3.7	27.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	26	53.8	7.7	2.3	0
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	811	308.1	16.6	8.3	41.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	49	125.9	6.3	10.9	0.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	21	54.4	1.6	0.6	10.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
кофе с молоком	300	38.1	2.1	2.1	3
Итого	648	350.1	23.6	14.4	30.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша отварная	75	102.6	14.9	4.8	0
маринад из моркови	215	98.5	2.2	4.1	12.7
кофе с молоком	600	76.2	4.2	4.2	6
Хлебные палочки, простые	10	41.2	1.2	1	6.5
Халва подсолнечная ванильная	12	61.9	1.4	3.6	6.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	12	27.4	1	0.2	5.4
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	1079	480.6	25.5	18.4	52.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Итого	721	222.1	28.9	1.4	23.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	175	78.8	17.5	0.2	1.8
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Итого	718	126.1	20.2	0.4	11.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0
Итого за день	4277	1395.5	104.4	36.9	157.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 661.8 ккал

Время: 75 мин

1

Новые рецепты

Запеканка

Автор Анна

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%