ольга корешкова
31.03.2014 19:54
Дневник питания и тренировок за 31.03.2014
На ужин пришла подруга с тортом, в итоге осталась без курицы и
винегрета. Есть хочется, вот что значит есть пустые калории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
229
|
146.8 | 5.3 | 5 | 20.2 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
12
|
24.8 | 3.6 | 1.1 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Итого | 794 | 259.8 | 12 | 9.2 | 32.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
100
|
115.4 | 7.6 | 1.9 | 16.8 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 372 | 244.3 | 21.2 | 2.7 | 32.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша отварная |
75
|
102.6 | 14.9 | 4.8 | 0 |
| маринад из моркови |
200
|
91.6 | 2 | 3.8 | 11.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| кофе с молоком |
600
|
76.2 | 4.2 | 4.2 | 6 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 910 | 364.8 | 26.6 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 781 | 223.3 | 18.2 | 5.1 | 26.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Торт миндальный |
60
|
280.8 | 4.7 | 17.2 | 26.8 |
| Итого | 488 | 344.7 | 18 | 17.5 | 28.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3645 | 1425.3 | 92.5 | 44.3 | 160.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 122.3 ккал
Время: 20 мин
1
2
ольга корешкова
31.03.2014 20:06
ВсёНашлось!, да нет, тортика давно
хотелось, да и детям досталось, просто мой голод говорит о
существовании пустых калорий.Но, один день можно и
потерпеть.
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
