Дневник питания и тренировок за 31.03.2014

На ужин пришла подруга с тортом, в итоге осталась без курицы и винегрета. Есть хочется, вот что значит есть пустые калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	229	146.8	5.3	5	20.2
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	12	24.8	3.6	1.1	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	794	259.8	12	9.2	32.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	100	115.4	7.6	1.9	16.8
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	372	244.3	21.2	2.7	32.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша отварная	75	102.6	14.9	4.8	0
маринад из моркови	200	91.6	2	3.8	11.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	10	20.7	3	0.9	0
кофе с молоком	600	76.2	4.2	4.2	6
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	910	364.8	26.6	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	781	223.3	18.2	5.1	26.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Торт миндальный	60	280.8	4.7	17.2	26.8
Итого	488	344.7	18	17.5	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0
Итого за день	3645	1425.3	92.5	44.3	160.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 122.3 ккал

Время: 20 мин

ольга корешкова 31.03.2014 20:06

ВсёНашлось!, да нет, тортика давно хотелось, да и детям досталось, просто мой голод говорит о существовании пустых калорий.Но, один день можно и потерпеть. С улыбкой