Дневник питания и тренировок за 30.03.2014

Сегодня будут шашлыки и бассейн. Вот так всё запланировано, надеюсь так и будет.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	12	27.4	1	0.2	5.4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	12	24.8	3.6	1.1	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	773	312.1	28.6	8.1	31.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Куриный окорочок (Жарка)	50	65.3	9.1	3.2	0.1
кофе с молоком	300	38.1	2.1	2.1	3
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	100	30.8	3	0.1	4.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	775	362	30.7	8.4	40.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	250	112.5	25	0.3	2.5
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	255	120.8	25.8	0.4	3.3
Итого за день	3984	1438.5	150.7	41.9	111.9