Дневник питания и тренировок за 29.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	137	138.2	5.7	1.5	25.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	144	86.4	4.2	4.6	6.8
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	7	14.5	2.1	0.6	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	890	388.6	21.2	12.7	47.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
суши-ролы	84	96.9	6.4	1.6	14.1
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
кофе с молоком	300	38.1	2.1	2.1	3
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	8	8.4	1.4	0.3	0
Итого	713	348.1	25.7	5.2	48.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маринад из моркови	250	114.5	2.5	4.8	14.8
горбуша отварная	75	102.6	14.9	4.8	0
кофе с молоком	300	38.1	2.1	2.1	3
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Итого	938	287.5	20.9	11.8	23.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
винегрет без майонеза	250	115.3	4.3	0.5	23.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	720	262.8	24.3	2.1	36.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	175	78.8	17.5	0.2	1.8
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
чай зеленый заваренный	600	5.4	0.6	0	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша соленая	25	42.3	5.5	2.3	0
Итого	1169	235.1	38.6	3.7	12.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0
Итого за день	4730	1451.5	122.1	31.3	165.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 187.6 ккал

Время: 30 мин

Виктория 29.03.2014 19:43

А со свининой 8г - Вы не ошиблись? А так рациончик супер. Белков много, жиров мало. То, что надо для того, чтобы вес сбрасывать. Что Ваши отличные результаты и доказывают!

ольга корешкова 30.03.2014 10:35

Виктория, не ошиблась. у мужа кусочек попробовала Широкая улыбка