ольга корешкова
28.03.2014 19:21
Дневник питания и тренировок за 28.03.2014
пятница, дача,ура.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рис + пшено |
250
|
203.8 | 6.5 | 5.3 | 32.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
16
|
33.1 | 4.8 | 1.4 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 819 | 327 | 14.2 | 9.7 | 45.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
200
|
230.8 | 15.2 | 3.8 | 33.6 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 308.4 | 15.9 | 4.5 | 49.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WENDY'S, куринные нагетсы |
80
|
260.8 | 13.2 | 18 | 11.4 |
| кофе с молоком |
300
|
38.1 | 2.1 | 2.1 | 3 |
| Итого | 380 | 298.9 | 15.3 | 20.1 | 14.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша отварная |
75
|
102.6 | 14.9 | 4.8 | 0 |
| кабачки в духовке |
219
|
92.6 | 2 | 5 | 9.6 |
| Сельдерей |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
11
|
25.1 | 0.9 | 0.2 | 5 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
11
|
22.8 | 3.3 | 1 | 0 |
| кофе с молоком |
300
|
38.1 | 2.1 | 2.1 | 3 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 664 | 320 | 24.6 | 13.2 | 25.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
175
|
78.8 | 17.5 | 0.2 | 1.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 236.5 | 43.6 | 1.5 | 12.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3699 | 1428.1 | 106.3 | 45.2 | 146.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187.6 ккал
Время: 30 мин
Elesha
28.03.2014 20:03
А завтра в центральной России мороз! У нас уже похолодало почти до
О
ольга корешкова
29.03.2014 09:55
у нас сегодня, в субботу, - 11 утром. Вот такой
нежданчик
Ольга
29.03.2014 11:13
ольга
корешкова, хорошо, что есть печка. У нас холодина и ветрила,
вместо леса ходила в зал - тоже дело
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
