Дневник питания и тренировок за 26.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая	250	197.8	5.8	5	32.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	14	35	3.9	2.1	0
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Миндаль	4	23.2	0.8	2	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	821	326.9	13.4	9.5	46.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Сушки простые из муки в/с	5	17	0.5	0.1	3.6
кофе с молоком	300	38.1	2.1	2.1	3
Итого	433	116.3	15.6	2.4	8.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша отварная	75	102.6	14.9	4.8	0
кабачки в духовке	250	105.8	2.3	5.8	11
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	12	27.4	1	0.2	5.4
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	13	26.9	3.9	1.2	0
кофе с молоком	300	38.1	2.1	2.1	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	800	371.2	24.8	14.6	34.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	12	27.4	1	0.2	5.4
Колбаса варено-копченая	12	42	2.4	3.6	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлебные палочки, простые	5	20.6	0.6	0.5	3.3
Итого	639	323.4	32.2	9.4	26.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Творог мягкий нежный Савушкин	175	78.8	17.5	0.2	1.8
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
чай зеленый заваренный	300	2.7	0.3	0	0
Итого	873	227.7	41.9	1.8	11.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый заваренный	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0
Итого за день	4166	1295.1	122.4	29.6	132.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 187.6 ккал

Время: 30 мин

Elesha 26.03.2014 22:15

Поделитесь,почему у вас при таком весе, такой низкий коридор калорийности? Вы его сами корректировали?

ольга корешкова 26.03.2014 23:35

Elesha, МЗР рекомендовал 1789., но не ниже 1434, вот я его и придерживаюсь.

Елена 27.03.2014 11:28

ольга корешкова, 1434, видимо, это ваш "основной обмен" - его не просто надо придерживаться, а строго не занижать (есть "больше либо равно" Подмигиваю

. А у вас меню на 1295 ккал! Если это меньше Вашего основного обмена, а похоже на то, то худеть будете не долго, и результат не сохранится "до конца жизни". Кушайте нормально!