ольга корешкова
24.03.2014 19:40
Дневник питания и тренировок за 24.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
248
|
159 | 5.7 | 5.5 | 21.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
10
|
20.7 | 3 | 0.9 | 0 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 266.1 | 12.5 | 8.7 | 34.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
150
|
173.1 | 11.4 | 2.9 | 25.2 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
175
|
78.8 | 17.5 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 251.9 | 28.9 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
114
|
161.8 | 21.6 | 8.3 | 0.1 |
| винегрет без майонеза |
200
|
92.2 | 3.4 | 0.4 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Детское питание, Печеные продукты, хлебные палочки |
6
|
25.3 | 0.4 | 0.6 | 4.5 |
| Конфеты, карамель |
6
|
22.9 | 0.3 | 0.5 | 4.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 675 | 345.2 | 25.9 | 11.9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| маринад из моркови |
200
|
91.6 | 2 | 3.8 | 11.8 |
| кофе с молоком |
600
|
76.2 | 4.2 | 4.2 | 6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| горбуша отварная |
98
|
134.1 | 19.5 | 6.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
9
|
20.5 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 937 | 365.4 | 28.6 | 14.7 | 29.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
175
|
78.8 | 17.5 | 0.2 | 1.8 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Куриный окорочок (Варка) |
60
|
85.1 | 11.4 | 4.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Варенье из клубники |
3
|
8.6 | 0 | 0 | 2.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 747 | 232 | 31.3 | 6.5 | 12.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вода за весь день |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4296 | 1436.8 | 120.9 | 40.6 | 145.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187.6 ккал
Время: 30 мин
1
Новые рецепты
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
03-08-2025
Многократно замечала, что
максимальный уровень показателей `сытость - энерги...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Лучшие рационы
