Дневник питания и тренировок за 23.03.2014

Сегодня были куриные шашлыки. Обед плавно перетекающий в ужин. Калорийность не привысила, но обьелась жутко.Даже бассейн ситуацию не исправил. Сейчас 23 часа, застолье закончилось в 18, потом в 20-00 бассейн, а у меня такое чувство, как будто я только из-за стола.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	150	46.2	4.5	0.1	7.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Колбаса варено-копченая	6	21	1.2	1.8	0
Итого	858	321.8	19.1	7.2	45.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса варено-копченая	6	21	1.2	1.8	0
суши-ролы	125	144.3	9.5	2.4	21
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	6	13.7	0.5	0.1	2.7
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	664	284.6	24.4	4.9	34.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
горбуша с укропом	80	120	17	5.4	0.7
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	400	470.8	79.2	16.7	0.4
Итого	830	724.6	100.5	22.8	29.8
Итого за день	2352	1313.8	140.2	35	108.9