ольга корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга корешкова

21.03.2014 23:44

Дневник питания и тренировок за 21.03.2014

Сегодня опять небольшой перебор, выходные решили провести на даче, на свежем воздухе очень хочется кушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	247	158.3	5.7	5.4	21.7
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	13	26.9	3.9	1.2	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	813	273.4	12.7	9.7	34.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маринад из моркови	200	91.6	2	3.8	11.8
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Варенье из клубники	3	8.6	0	0	2.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	428	253.2	35.5	5.2	15.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	120	138.5	9.1	2.3	20.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.4	0
Итого	166	240.2	16.3	4.1	34.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша с укропом	100	150	21.3	6.8	0.9
кабачки в духовке	200	84.6	1.8	4.6	8.8
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	6	13.7	0.5	0.1	2.7
Колбаса варено-копченая	12	42	2.4	3.6	0
кофе с молоком	600	76.2	4.2	4.2	6
Итого	938	434.3	32.4	19.5	32.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
чай зеленый заваренный	900	8.1	0.9	0	0
Творог мягкий нежный Савушкин	175	78.8	17.5	0.2	1.8
Варенье из клубники	3	8.6	0	0	2.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	1443	234.8	42.1	1.8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
кофе с молоком	300	38.1	2.1	2.1	3
Итого	400	85.1	2.5	2.5	12.8
Итого за день	4188	1486.8	136.6	36.4	150.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 188.9 ккал

Время: 30 мин

1

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна