ольга корешкова
20.03.2014 21:03
Дневник питания и тренировок за 20.03.2014
ОПЯТЬ НЕ УДЕРЖАЛАСЬ ОТ ЖАРЕННОГО КАРАСИКА НА НОЧЬ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша кукуруза+пшеница+рис |
250
|
194 | 9.3 | 1.5 | 36.5 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
22
|
45.5 | 6.6 | 2 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 334.2 | 19.9 | 5.8 | 51.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
220
|
253.9 | 16.7 | 4.2 | 37 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 648 | 315.1 | 29.7 | 4.4 | 38.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебные палочки, простые |
6
|
24.7 | 0.7 | 0.6 | 3.9 |
| горбуша с укропом |
85
|
127.5 | 18.1 | 5.8 | 0.8 |
| маринад из моркови |
250
|
114.5 | 2.5 | 4.8 | 14.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
22
|
37.2 | 4.9 | 2 | 0 |
| Итого | 771 | 406 | 29.6 | 13.9 | 38.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| кабачки в духовке |
222
|
93.9 | 2 | 5.1 | 9.8 |
| кофе с молоком |
300
|
38.1 | 2.1 | 2.1 | 3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
19
|
43.3 | 1.6 | 0.3 | 8.6 |
| чай зеленый заваренный |
600
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Итого | 1271 | 312.1 | 32.2 | 10.1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
175
|
78.8 | 17.5 | 0.2 | 1.8 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Варенье из клубники |
6
|
17.1 | 0 | 0 | 4.4 |
| чай зеленый заваренный |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 624 | 121 | 19.2 | 0.4 | 10.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| карась жаренный |
50
|
67.4 | 9.5 | 3.3 | 0 |
| Итого | 50 | 67.4 | 9.5 | 3.3 | 0 |
| Итого за день | 4194 | 1499.9 | 131.1 | 35.6 | 160.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188.9 ккал
Время: 30 мин
4
3
Ольга
20.03.2014 21:15
А нечего им все время рядом плавать
ольга корешкова
20.03.2014 21:19
Это точно, скоро свежие пойдут, надо подчищать морозилку. Я к
приходу мужа с работы ему жарила и не удержалась.
Наталка
20.03.2014 21:31
карась — самый вкусный рыб
