ольга корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга корешкова

19.03.2014 22:33

Дневник питания и тренировок за 19.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	260	166.7	6	5.7	22.9
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	18	37.3	5.4	1.6	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	9	18.6	2.7	0.8	0
Итого	843	314.2	18	10.5	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	175	202	13.3	3.3	29.4
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	306	265.1	26.5	3.7	31.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша с укропом	95	142.5	20.2	6.5	0.9
винегрет без майонеза	205	94.5	3.5	0.4	19.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Сушки простые из муки в/с	12	40.7	1.3	0.1	8.5
зеленый чай	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	940	351.3	27.8	10.6	35.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	120	37	3.6	0.1	5.9
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	95	92	20	1.2	0.4
маринад из моркови	195	89.3	2	3.7	11.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1075	357.4	29.6	6.3	44.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Творог мягкий нежный Савушкин	175	78.8	17.5	0.2	1.8
Варенье из клубники	4	11.4	0	0	3
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Итого	689	125.3	20.1	0.5	11.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	300	38.1	2.1	2.1	3
Итого	300	38.1	2.1	2.1	3
Итого за день	4153	1444.1	119.2	31.8	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 490.8 ккал

Время: 45 мин

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна