ольга корешкова
18.03.2014 21:23
Дневник питания и тренировок за 18.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшено+рис+кукуруза |
250
|
191.8 | 9.5 | 1.5 | 35.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
23
|
47.6 | 6.9 | 2.1 | 0 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 332.7 | 19.6 | 6.7 | 49.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
234
|
270 | 17.8 | 4.4 | 39.3 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Варенье из клубники |
3
|
8.6 | 0 | 0 | 2.2 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 342.6 | 31.2 | 4.8 | 43.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
14
|
29 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| горбуша с укропом |
95
|
142.5 | 20.2 | 6.5 | 0.9 |
| кабачки в духовке |
224
|
94.8 | 2 | 5.2 | 9.9 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 677 | 369.1 | 30.9 | 13.7 | 30.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
60
|
18.5 | 1.8 | 0 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| винегрет без майонеза |
200
|
92.2 | 3.4 | 0.4 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 680 | 284.8 | 29.1 | 5.6 | 29.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
175
|
78.8 | 17.5 | 0.2 | 1.8 |
| Варенье из клубники |
3
|
8.6 | 0 | 0 | 2.2 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Итого | 633 | 117.9 | 19.7 | 0.5 | 9.9 |
| Итого за день | 3485 | 1409.2 | 121.5 | 31.1 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 188.9 ккал
Время: 30 мин
2
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
