ольга корешкова
16.03.2014 20:40
Дневник питания и тренировок за 16.03.2014
наелась суши и сходила в бассейн
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
284
|
87.5 | 8.5 | 0.1 | 13.9 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
20
|
41.4 | 6 | 1.8 | 0 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех пиния, сушеный |
2
|
12.6 | 0.2 | 1.2 | 0.2 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1368 | 399.9 | 28.7 | 7.1 | 56.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
200
|
230.8 | 15.2 | 3.8 | 33.6 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Варенье из клубники |
4
|
11.4 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 306.2 | 28.6 | 4.1 | 38.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| винегрет без майонеза |
200
|
92.2 | 3.4 | 0.4 | 18.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| горбуша с укропом |
100
|
150 | 21.3 | 6.8 | 0.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
15
|
50.9 | 1.6 | 0.2 | 10.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 720 | 369.8 | 27.1 | 10.9 | 40.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
50
|
15.4 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| кабачки в духовке |
200
|
84.6 | 1.8 | 4.6 | 8.8 |
| Куриный окорочок (Варка) |
50
|
71 | 9.5 | 3.6 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 666 | 252.2 | 14.7 | 8.9 | 27.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суши-ролы |
75
|
86.6 | 5.7 | 1.4 | 12.6 |
| Итого | 502 | 145.6 | 18.6 | 1.7 | 13.9 |
| Итого за день | 3890 | 1440.9 | 110.2 | 32.4 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 648.3 ккал
Время: 70 мин
1
