ольга корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга корешкова

15.03.2014 18:47

Дневник питания и тренировок за 15.03.2014

Не думала, что окрошка такая калорийная, надо было без колбасы делать, ну это будет не то.Зато на ужин делала ролы, а скушала только одну большую, больше в калорийность не вписалась.Завтра оторвусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	60	18.5	1.8	0	2.9
Вода	240	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
каша кукуруза+пшеница+рис	250	194	9.3	1.5	36.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	18	37.3	5.4	1.6	0
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	830	349.4	20.3	5.8	54.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Конфеты неглазированные, молочные	17	61.9	0.5	0.7	14
Итого	150	137.3	13.5	1	19.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша с укропом	125	187.5	26.6	8.5	1.1
кабачки в духовке	224	94.8	2	5.2	9.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	14	31.9	1.2	0.2	6.3
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	367.8	31.9	14.1	28.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Вода	240	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	60	18.5	1.8	0	2.9
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
окрошка	200	153.8	16	4.8	11.6
Итого	772	345.6	22.6	9.3	40.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Вода	280	0	0	0	0
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Конфеты неглазированные, молочные	15	54.6	0.4	0.6	12.3
суши-ролы	37	42.7	2.8	0.7	6.2
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	30	9.2	0.9	0	1.5
Итого	512	210.5	21.9	4.2	21.9
Итого за день	2944	1439.3	98.2	43.3	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 190.8 ккал

Время: 30 мин

3

2

Ольга 15.03.2014 20:15

Почитала рецепт роллов - похоже, очень вкусно С улыбкой

С улыбкой

ольга корешкова 15.03.2014 20:36

Ольга Бостан, еще как

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна

Десерт творожный

Автор Надежда