ольга корешкова
13.03.2014 22:28
Дневник питания и тренировок за 13.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
266
|
170.5 | 6.1 | 5.9 | 23.4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
18
|
37.3 | 5.4 | 1.6 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 845 | 315 | 15.3 | 11.9 | 36.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
200
|
230.8 | 15.2 | 3.8 | 33.6 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Варенье из клубники |
4
|
11.4 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 641 | 335.2 | 29.2 | 4.2 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| горбуша с укропом |
100
|
150 | 21.3 | 6.8 | 0.9 |
| кабачки в духовке |
167
|
70.6 | 1.5 | 3.8 | 7.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 542 | 292.4 | 25.5 | 13 | 19.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| зеленая фасоль с куриной грудкой( в мультиварке) |
350
|
203.4 | 29.4 | 6 | 8.4 |
| Конфеты, карамель |
14
|
53.5 | 0.6 | 1.1 | 10.8 |
| Итого | 721 | 294.7 | 32.5 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
175
|
78.8 | 17.5 | 0.2 | 1.8 |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 694 | 125.6 | 20.7 | 0.7 | 9.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого за день | 4047 | 1345.8 | 119.3 | 34.7 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190.8 ккал
Время: 30 мин
1
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
