Дневник питания и тренировок за 12.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенная каша	209	160.9	5.9	4.8	23.4
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	25	51.8	7.5	2.3	0
Арахис	4	22.1	1.1	1.8	0.4
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	793	303.2	17.2	9.4	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	150	173.1	11.4	2.9	25.2
Творог мягкий нежный Савушкин	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	11	25.1	0.9	0.2	5
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	8	16.6	2.4	0.7	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	596	295.9	29	4.7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша с укропом	50	75	10.7	3.4	0.5
винегрет без майонеза	280	129.1	4.8	0.6	26
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	27	39.2	4.6	2.3	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	11	25.1	0.9	0.2	5
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Итого	749	337.2	22.2	10	38.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
зеленая фасоль с куриной грудкой( в мультиварке)	350	203.4	29.4	6	8.4
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	11	25.1	0.9	0.2	5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Итого	819	318.5	33.5	7	31.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Творог мягкий нежный Савушкин	175	78.8	17.5	0.2	1.8
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Варенье из клубники	4	11.4	0	0	3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	716	166.8	22.8	1.8	15.9
Итого за день	3673	1396.4	118.3	29.6	164.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 190.8 ккал

Время: 30 мин

ольга корешкова 12.03.2014 22:31

Назрел вопрос. Горбуша свежая по калл -140, припущенная -122. В моем рецепте к припущенной горбуше добавлен лук и укроп и получилось -150 калл. Я сегодня запекла горбушу без лука и укропа и занесла в рецепт, так калорийность получилась аж 165. Как же быть с остальными продуктами? Курицу я в рецепт не вношу , а записываю как отварную, просто взвесив кусочек вареной курицы. Вопрос