ольга корешкова
12.03.2014 22:13
Дневник питания и тренировок за 12.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшенная каша |
209
|
160.9 | 5.9 | 4.8 | 23.4 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
25
|
51.8 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 303.2 | 17.2 | 9.4 | 36.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
150
|
173.1 | 11.4 | 2.9 | 25.2 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
11
|
25.1 | 0.9 | 0.2 | 5 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
8
|
16.6 | 2.4 | 0.7 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 295.9 | 29 | 4.7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша с укропом |
50
|
75 | 10.7 | 3.4 | 0.5 |
| винегрет без майонеза |
280
|
129.1 | 4.8 | 0.6 | 26 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
27
|
39.2 | 4.6 | 2.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
11
|
25.1 | 0.9 | 0.2 | 5 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Итого | 749 | 337.2 | 22.2 | 10 | 38.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| зеленая фасоль с куриной грудкой( в мультиварке) |
350
|
203.4 | 29.4 | 6 | 8.4 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
11
|
25.1 | 0.9 | 0.2 | 5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 819 | 318.5 | 33.5 | 7 | 31.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
175
|
78.8 | 17.5 | 0.2 | 1.8 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Варенье из клубники |
4
|
11.4 | 0 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 716 | 166.8 | 22.8 | 1.8 | 15.9 |
| Итого за день | 3673 | 1396.4 | 118.3 | 29.6 | 164.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190.8 ккал
Время: 30 мин
2
3
ольга корешкова
12.03.2014 22:31
Назрел
вопрос. Горбуша свежая по калл -140, припущенная -122. В моем
рецепте к припущенной горбуше добавлен лук и укроп и получилось
-150 калл. Я сегодня запекла горбушу без лука и укропа и занесла в
рецепт, так калорийность получилась аж 165. Как же быть с
остальными продуктами? Курицу я в рецепт не вношу , а записываю как
отварную, просто взвесив кусочек вареной курицы. 
ольга корешкова написал:Это если по сырому весу. А если по готовому, то припущенная может быть и калорийнее (если часть воды из нее ушла).
Горбуша свежая по калл -140, припущенная -122
ольга корешкова написал:Это на все блюдо или на 100г?
к припущенной горбуше добавлен лук и укроп и получилось -150 калл.
ольга корешкова
13.03.2014 07:23
med-ved,
это на 100 гр готового блюда.
