ольга корешкова
11.03.2014 21:56
Дневник питания и тренировок за 11.03.2014
ДЕНЬ ПРОШЕЛ КАК ОБЫЧНО, ВЕСЫ МЕНЯ ПОРАДОВАЛИ( НЕСМОТРЯ НА
ПРАЗДНИЧНЫЕ ЗАЖОРЫ)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
230
|
147.4 | 5.3 | 5.1 | 20.2 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
16
|
41.4 | 1.2 | 0.5 | 8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 294.9 | 13.8 | 13 | 30.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
160
|
184.6 | 12.2 | 3 | 26.9 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
175
|
78.8 | 17.5 | 0.2 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 263.4 | 29.7 | 3.2 | 28.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша с укропом |
100
|
150 | 21.3 | 6.8 | 0.9 |
| кабачки в духовке |
200
|
84.6 | 1.8 | 4.6 | 8.8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
44 | 1.3 | 0.5 | 8.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
12
|
40.7 | 1.3 | 0.1 | 8.5 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 1084 | 406.4 | 28.6 | 13.2 | 42.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| винегрет без майонеза |
250
|
115.3 | 4.3 | 0.5 | 23.3 |
| Итого | 661 | 256.6 | 26.3 | 6 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
175
|
78.8 | 17.5 | 0.2 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Варенье из клубники |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.7 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 872 | 194.2 | 33.1 | 0.8 | 14.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4553 | 1397.1 | 120.9 | 36.2 | 145.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190.7 ккал
Время: 30 мин
1
1
Ольга
11.03.2014 23:23
Олечка, ты супер-молодец! Разве это зажоры, один маленький
зажорчик!
