Дневник питания и тренировок за 07.03.2014

Недобрала калории, есть не хочется, болею. Даже ходить свои 3 км не пошла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	168	107.7	3.9	3.7	14.8
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	44.2	3.3	3.4	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	742	249	10.7	10.3	28.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	210	242.3	16	4	35.3
Творог мягкий нежный Савушкин	117	52.7	11.7	0.1	1.2
Вода	350	0	0	0	0
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Итого	682	308.6	27.7	4.1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки в духовке	250	105.8	2.3	5.8	11
горбуша с укропом	78	117	16.6	5.3	0.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	14	36.3	1.1	0.4	7
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	655	296.4	21.6	13.5	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
овощная смесь тушоная	250	103.3	5.5	2.8	14.5
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	18	61	1.9	0.2	12.8
Итого	661	255.2	26.9	4.2	27.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий нежный Савушкин	175	78.8	17.5	0.2	1.8
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	4	14.2	0.4	0	3.1
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	890	247.5	25	6.8	22.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода за весь день	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4630	1350.3	105.8	38.9	143.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.03.2014 20:59

И не надо, раз организм болеет, лучше пусть силы тратит на борьбу с болезнями, а не на переваривание пищи и физнагрузки. Выздоравливай, три дня впереди Дарю цветочек