Дневник питания и тренировок за 04.03.2014

Как всегда недобор воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	190	121.8	4.4	4.2	16.7
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	69.5	5.1	5.3	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода	300	0	0	0	0
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	768	279.9	12.6	12.6	28.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	150	173.1	11.4	2.9	25.2
Творог мягкий нежный Савушкин	175	78.8	17.5	0.2	1.8
Варенье из малины	12	32.8	0.1	0	8.4
Сушки простые из муки в/с	13	44.1	1.4	0.2	9.3
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	652	331.5	30.8	3.3	44.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	14	36.3	1.1	0.4	7
горбуша с укропом	93	139.5	19.8	6.3	0.8
маринад из моркови	244	111.8	2.4	4.6	14.4
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	743	337.3	24.9	12.1	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	67	70.5	14.7	1.2	0.3
винегрет без майонеза	200	92.2	3.4	0.4	18.6
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	678	285	20.5	7.4	33.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Творог мягкий нежный Савушкин	175	78.8	17.5	0.2	1.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
студень свинина и индейка	40	23.4	2.4	1.4	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	842	213.4	23.1	2.5	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0.6
Итого за день	3983	1441	104.5	37.9	167.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 193.2 ккал

Время: 30 мин

Светлана Хлебосолова 04.03.2014 19:01

Красота, как всегда!

Ольга 04.03.2014 19:02

Оля, у тебя такая большая норма, что очень сложно добрать, и так три литра выпиваешь.

Светлана Хлебосолова 04.03.2014 19:03

Да уж! от такой нормы воды лопнуть можно!

ольга корешкова 04.03.2014 19:03

Я все время пью зеленый чай, просто воды выпиваю совсем не много.

ольга корешкова 04.03.2014 19:10

stalker, Творог вкусней с вареньем, мед люблю, но он засахарился и плохо в твороге разбавляется, а студень после гостей остался, нужно доедать не выбрасывать же добро, но такими темпами как у меня он скоро в помойке окажется.

Ольга 04.03.2014 19:13

ольга корешкова, заморозь порционно Широкая улыбка

ольга корешкова 04.03.2014 19:15

stalker, Каша у меня каждый день разная, я готовлю не только для себя, а для всей семьи, они у меня геркулес любят. Итак пошла на компромисс молоко 3,2% заменила на 1,5%, песок только ложечка вместо 3, да и масла 5 гр вместо 100 гр.

ольга корешкова 04.03.2014 19:18

Елена Аскерова 04.03.2014 19:19

ольга корешкова, у Вас отличный рацион

Елена Аскерова 04.03.2014 19:22

stalker, Мы люди, не роботы.Питаться нужно не только полезно, но и вкусно. От чайной ложки варенья вреда никакого.

Ольга 04.03.2014 19:25

ольга корешкова, Честно сказать, такого еще не пробовала Смущаюсь

Но кусочек можно положить, посмотреть, как себя поведет. Коллоидные субстанции ведут себя не так, как обычные, так что только на опыте С улыбкой

Светлана Хлебосолова 04.03.2014 19:29

У меня холодец замерзал случайно. После оттаивания выбросила.

ольга корешкова 04.03.2014 19:35

Светлана хлебосолова, Я тоже так думаю, что он не вернется в первоначальное состояние. Попытаюсь его завтра доесть, конечно если мое семейство меня поддержит.

Ольга 04.03.2014 19:39

Светлана хлебосолова, вот и ответ!

ольга корешкова 04.03.2014 19:47

stalker, сравнила 10 гр меда и 10 гр варенья, в меде калорий больше, ну а пользы не видно ни в меде ни в варенье.(спорить не буду,о пользе меда я знаю)