ольга корешкова
26.02.2014 21:57
Дневник питания и тренировок за 26.02.2014
сегодня был блинчик
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
158
|
71.1 | 4.7 | 2.4 | 7.6 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
41.1 | 3 | 3.1 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 330.7 | 17.2 | 9.8 | 43.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
220
|
253.9 | 16.7 | 4.2 | 37 |
| Блины-скородумки |
50
|
63.6 | 2.4 | 2.9 | 7.5 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
8
|
18.4 | 2.4 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 278 | 335.9 | 21.6 | 8 | 44.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша с укропом |
100
|
150 | 21.3 | 6.8 | 0.9 |
| овощная смесь тушоная |
208
|
85.9 | 4.6 | 2.3 | 12.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
44 | 1.3 | 0.5 | 8.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 316.7 | 28.4 | 10.1 | 27.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
44 | 1.3 | 0.5 | 8.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| зеленая фасоль с куриной грудкой( в мультиварке) |
300
|
174.3 | 25.2 | 5.1 | 7.2 |
| Итого | 684 | 255.1 | 27.8 | 6.1 | 22.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Навага беломорская (Жарка) |
52
|
37.3 | 8.1 | 0.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Сельдерей |
84
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
175
|
78.8 | 17.5 | 0.2 | 1.8 |
| Варенье из малины |
8
|
21.8 | 0 | 0 | 5.6 |
| вода за весь день |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1335 | 208.6 | 28.9 | 1.4 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 152 | 5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3995 | 1392.8 | 113.6 | 34 | 158.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 30 мин
4
4
Ольга
26.02.2014 22:17
Вкусный, с икрой!
ольга корешкова
26.02.2014 22:20
Ольга
Бостан, вкусный ну очень тоненький и маленький. А еще я люблю
со сгущенкой и сметаной, ну это еще впереди.
Ольга
26.02.2014 22:22
ольга корешкова написал:Вай мэ, что же ты со мной творишь на ночь глядя
люблю со сгущенкой и сметаной
ольга корешкова
26.02.2014 22:24
Да у меня у самой слюньки текут
