ольга корешкова
25.02.2014 22:08
Дневник питания и тренировок за 25.02.2014
У меня сегодня все красиво
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша кукуруза+пшеница+рис |
232
|
180 | 8.6 | 1.4 | 33.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
60 | 4.4 | 4.6 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 810 | 337.3 | 16.3 | 8.8 | 48.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов без мяса |
103
|
104.2 | 1.9 | 3.4 | 16.6 |
| горбуша с укропом |
93
|
139.5 | 19.8 | 6.3 | 0.8 |
| зеленая фасоль с куриной грудкой( в мультиварке) |
100
|
58.1 | 8.4 | 1.7 | 2.4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
22
|
46.2 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 387.8 | 32.5 | 12.2 | 36.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага беломорская (Жарка) |
60
|
43.1 | 9.3 | 0.7 | 0 |
| овощная смесь тушоная |
236
|
97.5 | 5.2 | 2.6 | 13.7 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
9
|
30.5 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 666 | 230.9 | 17.2 | 5.7 | 27.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
94
|
98.9 | 20.6 | 1.7 | 0.4 |
| овощная смесь тушоная |
250
|
103.3 | 5.5 | 2.8 | 14.5 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 717 | 243 | 27.6 | 5 | 21.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
132
|
18.5 | 0.8 | 0 | 5 |
| Шпинат |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
13
|
33.7 | 1 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 768 | 248.6 | 24 | 7.9 | 21.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4651 | 1436.2 | 109.6 | 42.9 | 152.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 30 мин
4
3
Наталья Максимова
25.02.2014 22:25
Вот это результаты! Молодец!
ольга корешкова
25.02.2014 22:27
Наталья
Фирман, спасибо, сама удивилась, у меня так редко
получается.
Ольга
25.02.2014 22:39
Олечка, это опыт и стремление! Молодец!
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
