Дневник питания и тренировок за 24.02.2014

Странно, заметила что витамина К нет в стручковой фасоли и сельдерее, поэтому и не добрала его. Но я читала, что К есть во всех зеленых овощах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	262	167.9	6	5.8	23.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	31.6	2.3	2.4	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	831	293.7	11.9	11.4	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	220	253.9	16.7	4.2	37
Итого	220	253.9	16.7	4.2	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленая фасоль с куриной грудкой( в мультиварке)	315	183	26.5	5.4	7.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сушки простые из муки в/с	9	30.5	1	0.1	6.4
Итого	760	332.9	31.4	6.6	36.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов без мяса	132	133.6	2.4	4.4	21.3
горбуша с укропом	100	150	21.3	6.8	0.9
зеленая фасоль с куриной грудкой( в мультиварке)	95	55.2	8	1.6	2.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	686	373.1	33.1	13.3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Сельдерей	48	6.2	0.4	0	1
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Творог мягкий нежный Савушкин	50	22.5	5	0.1	0.5
зеленая фасоль с куриной грудкой( в мультиварке)	115	66.8	9.7	2	2.8
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	663	127.3	17.5	2.4	10.1
Итого за день	3160	1365.3	106.8	34.5	156.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 30 мин

Mei 24.02.2014 22:11

отличные у Вас результаты!

Ольга 24.02.2014 22:22

Как на даче? не замерзли? А что там можно делать если еще снег лежит у вас. У нас некоторые уже картошку садят. Вчера было +22, а сегодня похолодало.

ольга корешкова 24.02.2014 22:26

Ольга, я просто отдыхала и гуляла, смотрела телевизор,даже свои баночки не мыла. Отдохнула супер, но аппетит был зверский, вот что значит чистый воздух. Хорошо