ольга корешкова
24.02.2014 22:04
Дневник питания и тренировок за 24.02.2014
Странно, заметила что витамина К нет в стручковой фасоли и
сельдерее, поэтому и не добрала его. Но я читала, что К есть во
всех зеленых овощах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
262
|
167.9 | 6 | 5.8 | 23.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
31.6 | 2.3 | 2.4 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 293.7 | 11.9 | 11.4 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
220
|
253.9 | 16.7 | 4.2 | 37 |
| Итого | 220 | 253.9 | 16.7 | 4.2 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленая фасоль с куриной грудкой( в мультиварке) |
315
|
183 | 26.5 | 5.4 | 7.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
9
|
30.5 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 760 | 332.9 | 31.4 | 6.6 | 36.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов без мяса |
132
|
133.6 | 2.4 | 4.4 | 21.3 |
| горбуша с укропом |
100
|
150 | 21.3 | 6.8 | 0.9 |
| зеленая фасоль с куриной грудкой( в мультиварке) |
95
|
55.2 | 8 | 1.6 | 2.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 686 | 373.1 | 33.1 | 13.3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Сельдерей |
48
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
50
|
22.5 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| зеленая фасоль с куриной грудкой( в мультиварке) |
115
|
66.8 | 9.7 | 2 | 2.8 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 663 | 127.3 | 17.5 | 2.4 | 10.1 |
| Итого за день | 3160 | 1365.3 | 106.8 | 34.5 | 156.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 30 мин
3
4
Mei
24.02.2014 22:11
отличные у Вас результаты!
Ольга
24.02.2014 22:22
Как на даче? не замерзли? А что там можно делать если еще снег
лежит у вас. У нас некоторые уже картошку садят. Вчера было +22, а
сегодня похолодало.
ольга корешкова
24.02.2014 22:26
Ольга,
я просто отдыхала и гуляла, смотрела телевизор,даже свои
баночки не мыла. Отдохнула супер, но аппетит был зверский, вот что
значит чистый воздух.
У нас в
субботу было -8, а в воскресенье +3
У нас в
субботу было -8, а в воскресенье +3 
