ольга корешкова
23.02.2014 20:59
Дневник питания и тренировок за 23.02.2014
Вот и вернулась я с дачи, аппетит у меня там был зверский, сказался
свежий воздух. Основную еду я записала заранее, а вот то там
куснул, то здесь кусочек откусил, я конечно и не запомнила. Что
будет когда огород начнется?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
15
|
31.1 | 4.5 | 1.4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
175
|
78.8 | 17.5 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 807 | 291 | 32.9 | 11.1 | 14.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет без майонеза |
150
|
69.2 | 2.6 | 0.3 | 14 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 538 | 226.5 | 12.9 | 7.7 | 26.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи из свежей капусты |
200
|
57.6 | 3.4 | 3.2 | 3.6 |
| Куриная грудка (филе) |
103
|
116.4 | 24.3 | 2 | 0.4 |
| Брокколи |
203
|
69 | 5.7 | 0.8 | 13.5 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 949 | 359.2 | 36.5 | 6.8 | 40.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша с укропом |
90
|
135 | 19.2 | 6.1 | 0.8 |
| плов без мяса |
118
|
119.4 | 2.1 | 3.9 | 19 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 635 | 322.7 | 23.4 | 10.9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
175
|
78.8 | 17.5 | 0.2 | 1.8 |
| Кефир, таллинский 1% |
200
|
72 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 575 | 175.8 | 24.8 | 2.3 | 15.5 |
| Итого за день | 3504 | 1336.9 | 119.9 | 39.5 | 127.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
