ольга корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга корешкова

20.02.2014 22:11

Дневник питания и тренировок за 20.02.2014

Завтра еду на дачу, собрала баночек целую сумку.Не могу распечатать дневник питания на субботу и воскресенье, пришлось переписывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	234	150	5.4	5.1	20.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	41.1	3	3.1	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода	300	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
есентуки 17	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
вода за весь день	1000	0	0	0	0
Итого	1798	251	10.9	8.7	32.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	220	253.9	16.7	4.2	37
Вода	150	0	0	0	0
Итого	370	253.9	16.7	4.2	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Брокколи	145	49.3	4.1	0.5	9.6
кабачки в духовке	100	42.3	0.9	2.3	4.4
Яблоко	119	55.9	0.5	0.5	11.7
горбуша с укропом	65	97.5	13.8	4.4	0.6
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Вода	300	0	0	0	0
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	758	302.6	22.2	8.3	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет без майонеза	156	71.9	2.7	0.3	14.5
Куриная грудка (филе)	97	109.6	22.9	1.8	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	12	17.4	2	1	0
Вода	300	0	0	0	0
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	10	25.9	0.8	0.3	5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	8	22.1	0.1	0	5.7
Итого	585	249.7	28.9	3.6	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Творог мягкий нежный Савушкин	50	22.5	5	0.1	0.5
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	9	23.3	0.7	0.3	4.5
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Итого	693	201.4	14.6	6.6	20.9
Итого за день	4204	1287.1	95.3	32.4	154.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 200.9 ккал

Время: 30 мин

1

9

Ольга 20.02.2014 22:22

Олечка, зимняя дача, с печкой? Тоже на свежий воздух выбираетесь, эх, лес я совсем забросила, да и погода совсем не располагает Печально

Печально

Ничего, до весны осталось 8 дней!!! Уррра!

Уррра!

Svetlana 20.02.2014 22:28

Ольга Бостан, Ах!

Ах!

ой, правда что ли - 8 дней до весны!!! Забыла-совсем забыла.... Погуляла

Погуляла

Ольга 20.02.2014 22:31

Svetlana, сама опешила, что-то казалось, все две недели, по пальцам два раза пересчитала С улыбкой

С улыбкой

ольга корешкова 20.02.2014 22:31

Ольга Бостан, да и вправду дача у нас с печкой, муж сегодня поехал, натопит, завтра тепло уже будет к моему приезду. Хорошо

Хорошо

Ольга 20.02.2014 22:34

ольга корешкова, красотища-то какая! Как же я люблю печку (особенно когда кто-то дрова колет и топит ее Широкая улыбка

Широкая улыбка

)

Ольга 21.02.2014 00:04

Ольга Бостан, А люблю дрова колоть вернее любила. А когда они трещат - здорово. Живое тепло.

Ольга 21.02.2014 00:05

ольга корешкова, На даче уже садить, что то будете?

ольга корешкова 21.02.2014 07:25

Ольга, У нас на даче еще снег лежит:o, посевной сезон к 1 мая начинается

Ольга 21.02.2014 09:35

ольга корешкова, Просто подумала вдруг вы из наших краев.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Суп-уха из минтая с пшеном

Автор Ната

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий