ольга корешкова
20.02.2014 22:11
Дневник питания и тренировок за 20.02.2014
Завтра еду на дачу, собрала баночек целую сумку.Не могу распечатать
дневник питания на субботу и воскресенье, пришлось переписывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
234
|
150 | 5.4 | 5.1 | 20.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
41.1 | 3 | 3.1 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| вода за весь день |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1798 | 251 | 10.9 | 8.7 | 32.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
220
|
253.9 | 16.7 | 4.2 | 37 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 253.9 | 16.7 | 4.2 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Брокколи |
145
|
49.3 | 4.1 | 0.5 | 9.6 |
| кабачки в духовке |
100
|
42.3 | 0.9 | 2.3 | 4.4 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| горбуша с укропом |
65
|
97.5 | 13.8 | 4.4 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 758 | 302.6 | 22.2 | 8.3 | 36.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет без майонеза |
156
|
71.9 | 2.7 | 0.3 | 14.5 |
| Куриная грудка (филе) |
97
|
109.6 | 22.9 | 1.8 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
12
|
17.4 | 2 | 1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
10
|
25.9 | 0.8 | 0.3 | 5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
8
|
22.1 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Итого | 585 | 249.7 | 28.9 | 3.6 | 25.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
50
|
22.5 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
9
|
23.3 | 0.7 | 0.3 | 4.5 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Итого | 693 | 201.4 | 14.6 | 6.6 | 20.9 |
| Итого за день | 4204 | 1287.1 | 95.3 | 32.4 | 154.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200.9 ккал
Время: 30 мин
1
9
Ольга
20.02.2014 22:22
Олечка, зимняя дача, с печкой? Тоже на свежий воздух выбираетесь,
эх, лес я совсем забросила, да и погода совсем не
располагает
Ничего, до весны
осталось 8 дней!!!
Ничего, до весны
осталось 8 дней!!! 
Svetlana
20.02.2014 22:28
ой, правда что
ли - 8 дней до весны!!! Забыла-совсем забыла....
ольга корешкова
20.02.2014 22:31
Ольга
Бостан, да и вправду дача у нас с печкой, муж сегодня
поехал, натопит, завтра тепло уже будет к моему приезду.
Ольга
20.02.2014 22:34
ольга
корешкова, красотища-то какая! Как же я люблю печку
(особенно когда кто-то дрова колет и топит ее
)
) 
Ольга
21.02.2014 00:04
Ольга
Бостан, А люблю дрова колоть вернее любила. А когда они
трещат - здорово. Живое тепло.
Ольга
21.02.2014 00:05
ольга
корешкова, На даче уже садить, что то будете?
ольга корешкова
21.02.2014 07:25
Ольга,
У нас на даче еще снег лежит:o, посевной сезон к 1 мая
начинается
Ольга
21.02.2014 09:35
ольга
корешкова, Просто подумала вдруг вы из наших краев.
