Дневник питания и тренировок за 18.02.2014

вот как то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая	150	118.7	3.5	3	19.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	37.9	2.8	2.9	0
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
комплевит	100	0	0	0	0
есентуки 17	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	420	246.5	9.6	9.1	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кабачки в духовке	124	52.5	1.1	2.9	5.5
винегрет без майонеза	106	48.9	1.8	0.2	9.9
горбуша с укропом	98	147	20.9	6.7	0.9
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Итого	432	297.2	24.2	10.1	26.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	329	120.4	6.3	5.9	10.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	39	88.9	3.4	0.5	17.6
Куриная грудка (филе)	58	65.5	13.7	1.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Итого	490	283.8	23.7	7.6	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Сушки простые из муки в/с	9	30.5	1	0.1	6.4
Виноград	35	25.2	0.2	0.2	5.4
Итого	204	130.9	1.8	1	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
кабачки в духовке	150	63.5	1.4	3.5	6.6
Куриная грудка (филе)	67	75.7	15.8	1.3	0.3
соус творожный	34	12.2	2.4	0	0.6
Итого	401	202.3	23.8	5.3	17.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	160	57.6	4.8	1.6	6.4
вода за весь день	1500	0	0	0	0
Итого	1660	57.6	4.8	1.6	6.4
Итого за день	3607	1318.9	101.1	38.1	144.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 200.9 ккал

Время: 30 мин

Ольга 18.02.2014 21:15

Красотища - и рацион и его рейтинг и график веса Хорошо

Татьяна 18.02.2014 21:31

Мне нравится!!! у меня так не получается, жиры всегда превалируют, белков и углеводов не хватает... Плачу

ольга корешкова 18.02.2014 21:49

Что то мой вес встал,я взвешиваюсь раз в неделю и за неделю -400 гр, а сегодня взвесилась в промежутке, так вообще +1500

ольга корешкова 18.02.2014 21:53

Татьяна, Я посмотрела ваши дневники питания У вас нет мяса и рыбы мало, поэтому белка не хватает.

Dr.Rediska 18.02.2014 22:00

ольга корешкова, а фаза цикла какова? Может вода пришла по естественным причинам? Или просто соли где-то было больше недавно?

ольга корешкова 18.02.2014 22:09

Rediska, Пришлось поискать сколько всего циклов, но так и не определилась, в одном пишут 2, в другом 3, в 3 четыре. Вообщем у меня предменструальный( это я своими словами), а что от цикла зависит набор или снижение веса?

Dr.Rediska 18.02.2014 22:18

ольга корешкова, ну, известно, что перед этим вода в организме задерживается. У кого (и когда) сколько - по-разному. У меня запросто и пара кг воды задержаться, а потом она и уходит так же легко. Так что, раз последняя фаза, то запросто может это +1500 из-за этого. Особенно раз нарушений никаких в питании особо не было

ольга корешкова 18.02.2014 22:20

Rediska, спасибо, буду на это надеять Подмигиваю

ся

Валентина 18.02.2014 22:57

ольга корешкова, я тоже думаю,что это вода перед КД.У меня тоже "перед" всегда вес скачет,и я знаю точно,что это вода!Ты же питаешься очень хорошо!Молодец!Только все полезные продукты!