Дневник питания и тренировок за 17.02.2014

вот так прошел день( вкусненько)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
геркулесовая каша	172	110.3	4	3.8	15.1
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	34.8	2.6	2.7	0
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	741	219.6	9.7	7	29.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	230	265.4	17.5	4.4	38.6
Итого	230	265.4	17.5	4.4	38.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
горбуша с укропом	80	120	17	5.4	0.7
маринад из моркови	170	77.9	1.7	3.2	10
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Итого	381	309.4	22.1	9.7	32.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельное пюре	100	64.6	2.4	0.8	12
Язык морской (Припускание)	100	82.1	10	4.7	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Курица 2 кат. (Тушение)	35	51.8	6.9	2.7	0
студень свинина и индейка	100	58.4	5.9	3.6	0.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	757	382.2	35.7	16.4	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
соус творожный	50	17.9	3.6	0.1	0.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
кабачки в духовке	70	29.6	0.6	1.6	3.1
вода за весь день	1000	0	0	0	0
Итого	1785	182.7	18.4	3.2	20.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	160	57.6	4.8	1.6	6.4
Итого	160	57.6	4.8	1.6	6.4
Итого за день	4054	1424.1	109.3	42.4	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 200.9 ккал

Время: 30 мин

Ольга 17.02.2014 22:50

Правда, все очень вкусненько, с водичкой все же недобор, белка -150%, а вода 70%, маловато, однако С улыбкой

ольга корешкова 17.02.2014 22:54

Что правда, то правда с водой напряженка. Печально

Ольга 17.02.2014 23:09

Ольга Бостан, Может у неё и нормально столько белка. Потому, что норму калорий она выставила сама. Наверное основной обмен или меньше, а воду меньше не поставить. энергозатраты у неё 2294. С водой тяжко потому, что реально много надо выпить. У неё почти 5 литров.

Ольга 17.02.2014 23:33

Ольга, Оль, да я по мед-веду - много белка - много воды, что бы не перегружать почки.

Ольга 18.02.2014 01:03

Ольга Бостан, Это я так прикинула. Воды она выпила 3500, а белка для её нормы получилось примерно 105% -110%. Точнее не могу.

ольга корешкова 18.02.2014 07:30

Да, действительно, калорийность я поставила минимальную, которую рекомендовал МЗР, ну и вода у меня тоже уменьшилась.Максимальное значение воды 5400. Хорошо хоть МЗР считает всю воду, а то я читала, что нужно вообще то чистую считать. Я бы точно утонула. Не-а