ольга корешкова
17.02.2014 22:30
Дневник питания и тренировок за 17.02.2014
вот так прошел день( вкусненько)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| геркулесовая каша |
172
|
110.3 | 4 | 3.8 | 15.1 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
34.8 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 219.6 | 9.7 | 7 | 29.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суши-ролы |
230
|
265.4 | 17.5 | 4.4 | 38.6 |
| Итого | 230 | 265.4 | 17.5 | 4.4 | 38.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша с укропом |
80
|
120 | 17 | 5.4 | 0.7 |
| маринад из моркови |
170
|
77.9 | 1.7 | 3.2 | 10 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 381 | 309.4 | 22.1 | 9.7 | 32.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофельное пюре |
100
|
64.6 | 2.4 | 0.8 | 12 |
| Язык морской (Припускание) |
100
|
82.1 | 10 | 4.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Курица 2 кат. (Тушение) |
35
|
51.8 | 6.9 | 2.7 | 0 |
| студень свинина и индейка |
100
|
58.4 | 5.9 | 3.6 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 382.2 | 35.7 | 16.4 | 22.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
13
|
3 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| соус творожный |
50
|
17.9 | 3.6 | 0.1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| кабачки в духовке |
70
|
29.6 | 0.6 | 1.6 | 3.1 |
| вода за весь день |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1785 | 182.7 | 18.4 | 3.2 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
160
|
57.6 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Итого | 160 | 57.6 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Итого за день | 4054 | 1424.1 | 109.3 | 42.4 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200.9 ккал
Время: 30 мин
1
6
Ольга
17.02.2014 22:50
Правда, все очень вкусненько, с водичкой все же недобор, белка
-150%, а вода 70%, маловато, однако
ольга корешкова
17.02.2014 22:54
Что правда, то правда с водой напряженка. 
Ольга
17.02.2014 23:09
Ольга
Бостан, Может у неё и нормально столько белка. Потому,
что норму калорий она выставила сама. Наверное основной обмен
или меньше, а воду меньше не поставить. энергозатраты у неё
2294. С водой тяжко потому, что реально много надо выпить. У неё
почти 5 литров.
Ольга
18.02.2014 01:03
Ольга
Бостан, Это я так прикинула. Воды она выпила 3500, а
белка для её нормы получилось примерно 105% -110%. Точнее не
могу.
ольга корешкова
18.02.2014 07:30
Да, действительно, калорийность я поставила минимальную, которую
рекомендовал МЗР, ну и вода у меня тоже уменьшилась.Максимальное
значение воды 5400. Хорошо хоть МЗР считает всю воду, а то я
читала, что нужно вообще то чистую считать. Я бы точно
утонула.
