ольга корешкова
16.02.2014 20:30
Дневник питания и тренировок за 16.02.2014
Так прошли выходные, до обеда ела много, а к вечеру -тормознула.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулесовая каша |
250
|
160.3 | 5.8 | 5.5 | 22 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
34.8 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| вода за весь день |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1820 | 287.2 | 12 | 10.8 | 35.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| суши-ролы |
230
|
265.4 | 17.5 | 4.4 | 38.6 |
| Итого | 632 | 373.4 | 39.8 | 6.2 | 39.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша с укропом |
122
|
183 | 26 | 8.3 | 1.1 |
| Брокколи |
133
|
45.2 | 3.8 | 0.5 | 8.8 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маринад из моркови |
50
|
22.9 | 0.5 | 1 | 3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
17
|
44 | 1.3 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 624 | 298 | 31.9 | 10.4 | 21.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| студень свинина и индейка |
200
|
116.8 | 11.8 | 7.2 | 1 |
| Груша |
153
|
71.9 | 0.6 | 0.5 | 15.8 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 675 | 240.2 | 14.9 | 8.2 | 25.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Навага беломорская |
50
|
45.5 | 9.6 | 0.8 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
150
|
18 | 0.8 | 0.5 | 2.1 |
| винегрет без майонеза |
80
|
36.9 | 1.4 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 582 | 103.2 | 12.1 | 1.5 | 9.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
160
|
57.6 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Итого | 160 | 57.6 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Итого за день | 4493 | 1372.7 | 118.3 | 38.3 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200.9 ккал
Время: 30 мин
