Дневник питания и тренировок за 15.02.2014

Вечером пила капучино,не знала что оно такое калорийное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	44.2	3.3	3.4	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
есентуки 17	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
геркулесовая каша	254	162.8	5.8	5.6	22.4
Итого	825	293.2	12.4	12.2	33.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофельное пюре	150	96.9	3.6	1.2	18
оладьи из печени	82	151.5	14.2	7.2	7.1
маринад из моркови	97	44.4	1	1.8	5.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Итого	382	388.7	25.8	13.1	41.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	216	73.4	6.1	0.8	14.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	76	80	16.7	1.3	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	375	301.1	32.4	9.4	25.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	144	67.7	0.6	0.6	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
вода за весь день	1000	0	0	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
оладьи из печени	60	110.8	10.4	5.3	5.2
Огурец маринованный	150	24.2	4.2	0	2
Кофе на молоке	350	203	2.5	3.5	39.2
Итого	1581	389.8	18.6	9.4	56.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	160	57.6	4.8	1.6	6.4
Итого	160	57.6	4.8	1.6	6.4
Итого за день	3467	1427.4	94	41.6	171.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.02.2014 22:17

Тем не менее за пределы коридора не выскочила! Профи Хорошо

ольга корешкова 15.02.2014 22:18

Олечка, старалась, но нервничала:o

Ольга 15.02.2014 22:21

ольга корешкова, Олюнь, боишься - не делай, делаешь - не бойся С улыбкой

Иногда хочется себя побаловать, хоть немножечко С улыбкой

ольга корешкова 15.02.2014 22:24

Наталия, я с утра ем всегда кашу, она запланирована. Второй завтрак и обед ем что хочется, а вечером уже добираю чего не хватает, Наталия у вас всё получится.

ольга корешкова 15.02.2014 22:25

Сегодня день исключение из правил.