Дневник питания и тренировок за 13.02.2014

как всегда- недобор воды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	109	110	4.6	1.2	20.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.2	2.1	6.7
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	41.1	3	3.1	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
комплевит	100	0	0	0	0
есентуки 17	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
Итого	517	293.4	14.8	8.7	38.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	200	230.8	15.2	3.8	33.6
Итого	200	230.8	15.2	3.8	33.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет без майонеза	200	92.2	3.4	0.4	18.6
горбуша с укропом	95	142.5	20.2	6.5	0.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	16	33.6	0.8	0.2	7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сушки простые из муки в/с	9	30.5	1	0.1	6.4
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	688	403.7	34.2	14.4	34.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Огурец парниковый	36	4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Творог мягкий нежный Савушкин	51	23	5.1	0.1	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
маринад из моркови	75	34.4	0.8	1.4	4.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	86	90.5	18.9	1.5	0.3
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Итого	695	214.3	28.2	3.5	18.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Брокколи	108	36.7	3	0.4	7.2
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Творог мягкий нежный Савушкин	60	27	6	0.1	0.6
вода за весь день	500	0	0	0	0
Итого	1143	92.5	11	0.7	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	160	57.6	4.8	1.6	6.4
Итого	160	57.6	4.8	1.6	6.4
Итого за день	3403	1286.6	104.7	33.9	141.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 202.3 ккал

Время: 30 мин

Ольга 13.02.2014 23:36

У меня тоже всегда проблемма с водой. Уж слишком много её надо выпить.

ольга корешкова 14.02.2014 07:24

Ольга, и не говори. Может летом осилим норму, а пока увы Не-а

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.02.2014 07:44

Ольга, ольга корешкова, стараюсь максимально часов до 17.00 вылакать, чтобы в памперсах не спать)), ну а вечером 2 стакана чая и кефир)). А так реально напрягает))

ольга корешкова 14.02.2014 07:51

4880 воды я ни как не могу осилить, говорят, что воду надо пить по чуть чуть маленькими глотками. Я всё время забываю и стаканами пью.

Сергей scr 14.02.2014 07:56

ольга корешкова, всё правильно Вы пьёте, нужно за раз выпивать стакан медленно маленькими глоточками. Главное соблюдать правило: перед едой за полчаса, а после приема пищи только часа через два и каждый час по стакану. Утром после сна я выпиваю сразу два стакана.

Bad Mad 14.02.2014 08:02

А я вчера выпила свою норму воды, только вот уссялась вся (пардон за мой французский), от туалета дольше чем на час не отойти, с работы до дома вприпрыжку, куртку и обувь сбросила и в шапке и шарфе до бежала до нужного места.

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.02.2014 08:47

Оксана Сотникова, аналогично, все приемы пищи чаем запиваю, привычка знаете ли, вторая натура! Питание то удается дробить на 3-5 раз очень редко(

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.02.2014 08:51

Кристи Реш, Широкая улыбка

шоу! добавьте к этому, что у меня ремонт в санузле идет! Все четко надо планировать)), если вдруг домой заехал пообедать)) Крепитесь, я по -первости пару раз вставал за ночь, но теперь начина привыкать))

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.02.2014 09:13

Оксана Сотникова, )) аналогично, но сахар не весь выкинул, заменил на тростниковый коричневый, ох и дорогой зараза)) Раньше то как то и не сравнивал цены, а теперь нет нет, да и гляжу))

Сергей (a.k.a. Сергей) 14.02.2014 09:21

Оксана Сотникова, ))) я вновь открыл для себя вкус сушек!)) оказались вкуснючие -зараза)) А сахар в основном для гостей, ну или когда ченить надо приготовить))