ольга корешкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

ольга корешкова

12.02.2014 23:03

Дневник питания и тренировок за 12.02.2014

Ура, заработало!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! И я уложилась по ккал Широкая улыбка

Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
геркулесовая каша	208	133.3	4.8	4.6	18.3
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	12	24.8	3.6	1.1	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
фоливая кислота	25	0	0	0	0
есентуки 17	100	0	0	0	0
Итого	778	246.6	11.8	8.9	29.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Горошек зеленый. Консервы	18	7.2	0.6	0	1.2
фасоль	54	48.4	3.5	0.3	7.5
горбуша с укропом	69	103.5	14.7	4.7	0.6
ряженка	36	24.9	1	1.5	1.7
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	687	257	22.7	7.4	23.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп картофельный на мясном бульоне	200	72.6	5.6	0.8	10.8
винегрет без майонеза	150	69.2	2.6	0.3	14
Язык телячий	60	98	8.2	7.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	24	34.8	4.1	2	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	12	27.4	1	0.2	5.4
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	749	306.8	21.9	10.7	30.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Вода	300	0	0	0	0
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Творог мягкий нежный Савушкин	100	45	10	0.1	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Итого	621	213.7	25.5	1.8	26.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Творог мягкий нежный Савушкин	75	33.8	7.5	0.1	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Вода	600	0	0	0	0
Грейпфрут	22	7.7	0.2	0	1.4
Итого	1272	201.4	18.4	7.4	16.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	160	57.6	4.8	1.6	6.4
Итого	160	57.6	4.8	1.6	6.4
Итого за день	4267	1325.5	108.7	41.7	130.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 202.3 ккал

Время: 30 мин

1

2

Ульянка Т. 12.02.2014 23:34

А у Вас здорово получается с нутриентами, Эк как все ровненько, один к одному. И жиры-белки-углеводы красиво.

ольга корешкова 12.02.2014 23:36

Ульянка Терко, Стараюсь, но белков у меня всегда перебор.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Вермишель с молоком

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Интересные блоги