Дневник питания и тренировок за 11.02.2014

Сегодня попробовала упражнения на растяжку. Не всё правда получается, но к вечеру мышцы побаливают.Как часто их нужно делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша геркулес+ рис	215	149.9	7.3	3.4	22.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	13	26.9	3.9	1.2	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
есентуки 17	100	0	0	0	0
комплевит	100	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	759	268.5	14.9	7.3	35.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суши-ролы	200	230.8	15.2	3.8	33.6
Творог мягкий нежный Савушкин	100	45	10	0.1	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сушки простые из муки в/с	8	27.1	0.9	0.1	5.7
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	618	332	26.5	4.1	46.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маринад из моркови	170	77.9	1.7	3.2	10
Навага беломорская	100	91	19.2	1.6	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	19	27.6	3.2	1.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	681	273.3	26.8	7.2	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
горбуша с укропом	86	129	18.3	5.8	0.8
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Хлеб ржаной из сеяной муки	19	39.9	0.9	0.2	8.5
Итого	630	260.6	24.9	7.2	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Печень куриная	65	89.4	13.3	3.8	0.5
ряженка	32	22.2	0.9	1.4	1.5
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	19	49.2	1.5	0.6	9.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	9	24.8	0.2	0	6.4
Итого	678	222.6	18.3	6.1	25.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, таллинский 1%	178	64.1	5.3	1.8	7.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	678	64.1	5.3	1.8	7.1
Итого за день	4044	1414.5	113.6	34.6	163.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 269.7 ккал

Время: 40 мин

Ольга 11.02.2014 21:21

Оля, можно каждый день, если есть возможность и желание. Кроме увеличения гибкости, больше ничего не будет. В данном случае перетренированность не грозит С улыбкой