ольга корешкова
10.02.2014 18:02
Дневник питания и тренировок за 10.02.2014
забыла записать ходба 30 мин. вторая попытка опубликовать .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша кукуруза+гречка+рис в мультиварке |
156
|
130.9 | 5.6 | 2.3 | 21.8 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
82.2 | 6.1 | 6.3 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 317.9 | 15.6 | 12 | 38.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
175
|
78.8 | 17.5 | 0.2 | 1.8 |
| Треска |
100
|
69 | 16 | 0.6 | 0 |
| Сок томатный |
130
|
23.4 | 1.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 405 | 171.2 | 34.8 | 0.9 | 5.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горбуша с укропом |
83
|
124.5 | 17.7 | 5.6 | 0.7 |
| винегрет без майонеза |
153
|
70.5 | 2.6 | 0.3 | 14.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
34
|
15.3 | 3.4 | 0 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
33
|
47.9 | 5.6 | 2.8 | 0 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Мандарин |
33
|
12.5 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 743 | 364.3 | 32.5 | 9.7 | 35.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язык телячий |
70
|
114.3 | 9.5 | 8.5 | 0 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 604 | 264 | 17.8 | 9.5 | 29.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Творог мягкий нежный Савушкин |
35
|
15.8 | 3.5 | 0 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
16
|
41.4 | 1.2 | 0.5 | 8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
7
|
19.3 | 0.1 | 0 | 5 |
| Итого | 678 | 221.2 | 15.8 | 7.8 | 23.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
150
|
54 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 54 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого за день | 3621 | 1360.7 | 112.1 | 42.2 | 137.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202.3 ккал
Время: 30 мин
Ната
10.02.2014 18:08
так быстренько добавила- и вся проблема 
ольга корешкова
10.02.2014 18:10
Не добовляется
Ната
10.02.2014 18:17
ольга
корешкова, не может быть! Щёлкните
хорошенько!!!
ольга корешкова
10.02.2014 18:19
Он в отчет не добавился, ну и ладно.
Ната
10.02.2014 18:26
ольга
корешкова, вернись в МЗР исправь и снова опубликуй- так
надо делать. Если снова не опубликуешь, то и не исправится.
ольга корешкова
10.02.2014 18:47
Ната, спасибо, всё получилось
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
13-06-2025
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезн...
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
