ольга корешкова
09.02.2014 20:49
Дневник питания и тренировок за 09.02.2014
Никак не могу добрать до нормы фтор и биотин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
16
|
33.1 | 4.8 | 1.4 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| каша кукуруза+гречка+рис в мультиварке |
217
|
182.1 | 7.8 | 3.3 | 30.4 |
| Итого | 793 | 322.2 | 16.7 | 7.9 | 47.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет без майонеза |
150
|
69.2 | 2.6 | 0.3 | 14 |
| горбуша с укропом |
110
|
165 | 23.4 | 7.5 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 613 | 275.1 | 27.3 | 8.3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
230
|
95.7 | 2.5 | 4.8 | 11.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сок томатный |
125
|
22.5 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 435 | 205.7 | 7 | 5.7 | 31.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Печень куриная |
75
|
103.2 | 15.3 | 4.4 | 0.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
9
|
30.5 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1401 | 250 | 22.7 | 5.6 | 29.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| ряженка |
32
|
22.2 | 0.9 | 1.4 | 1.5 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
8
|
27.1 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
22
|
46.2 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 692 | 232 | 12.9 | 9.1 | 26.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
150
|
54 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 54 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого за день | 4084 | 1348.7 | 90.9 | 39.4 | 161.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202.3 ккал
Время: 30 мин
2
3
Ольга
09.02.2014 22:13
Олечка, по фтору недобор из-за недопития воды, а по биотину не ты,
случайно, писала, что он синтезируется организмом и за него особо
не стоит беспокоится?
ольга корешкова
09.02.2014 23:02
Оль, у меня норма воды 4880, я не могу столько выпить. А про биотин
я переживаю т.к. волосы вылезают и не какие маски не помогают. Вот
и придумываешь себе всякие причины.
ольга
корешкова, фтор, к сожалению, никак МЗР набрать или
скорректировать не поможет. Все зависит от того, какая в вашей
местности вода (или та что вы пьете, если привозят
)
Здесь посмотрите - фтор в воде в регионах России
Кроме зубов, он ни на что в таком количестве не влияет, поэтому, возможно, если у вас нет проблем с кариесом, то это и не важно.
Биотин у здоровых людей синтезируется, если вы не пьете антибиотики, то, по-идее, вам он не нужен в таком количестве.
насчет волос - раз уж вы витамины/минералы все равно принимаете, то следите за жирами, главным образом за омега-6. на коже и росте волос это очень может отражаться, а МЗР омеги не считает.
) Здесь посмотрите - фтор в воде в регионах России
Кроме зубов, он ни на что в таком количестве не влияет, поэтому, возможно, если у вас нет проблем с кариесом, то это и не важно.
Биотин у здоровых людей синтезируется, если вы не пьете антибиотики, то, по-идее, вам он не нужен в таком количестве.
насчет волос - раз уж вы витамины/минералы все равно принимаете, то следите за жирами, главным образом за омега-6. на коже и росте волос это очень может отражаться, а МЗР омеги не считает.
