ольга корешкова
08.02.2014 20:16
Дневник питания и тренировок за 08.02.2014
Вроде всё как обычно + готовка и уборка. ВЫХОДНЫЕ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша кукуруза+гречка+рис в мультиварке |
225
|
188.8 | 8.1 | 3.4 | 31.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
16
|
33.1 | 4.8 | 1.4 | 0 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| есентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фоливая кислота |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплевит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 806 | 336.9 | 16.7 | 7.2 | 52.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов без мяса |
155
|
156.9 | 2.8 | 5.1 | 25 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| горбуша с укропом |
97
|
145.5 | 20.7 | 6.6 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
8
|
27.1 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 622 | 386.7 | 26.2 | 12.2 | 42.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык телячий |
80
|
130.6 | 10.9 | 9.7 | 0 |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
18
|
37.8 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Сок томатный |
130
|
23.4 | 1.3 | 0.1 | 3.8 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.6 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Яблоко |
52
|
24.4 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шиповник сухой |
2
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 325.5 | 19 | 11.1 | 38.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Навага беломорская |
100
|
91 | 19.2 | 1.6 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| маринад из моркови |
150
|
68.7 | 1.5 | 2.9 | 8.9 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 723 | 239.2 | 23.1 | 5.1 | 23.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, таллинский 1% |
166
|
59.8 | 5 | 1.7 | 6.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 59.8 | 5 | 1.7 | 6.6 |
| Итого за день | 3572 | 1313.6 | 88.6 | 35.5 | 160.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202.3 ккал
Время: 30 мин
